10分钟打造易瘦体质

1、Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)在进行减肥操之前需要先进行热身运动，这样可以让全身血液流顺畅，需要10分钟必需要做，因为只有身体温暖了，那样在减肥操运动减肥过程中才不会因为高高抬腿而拉伤，反而能够借欠囊胳由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。1、双手自然垂放于身体两旁，站肤激姿。2、做源地踏步的减肥动作，即抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，重复进行此动作，在此减肥运动过程中，背部一定要挺直，腿部抬的高度要与地面平行即可，没有必要抬的更高。。瘦肌减肥操动作重点：① 像提起整个骨盆般地抬起腿。②进行的时候有节奏感，不用在意动作混满。③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。

2、​Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)以上的热身运动如果不能满足，可以再做一下抬腿触膝的减肥运动，是以侧腹为重心的腰部周围肌肉锻炼，可以达到瘦腰的功效。1、挺起后背直立站好，双脚打开与肩同宽，双手在头后方交叉，吸气预备。2、呼气时，抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，弯曲身体、再换另一脚进行，在此减肥操过程中一定要注意膝盖要抬得比做原地踏步时更高，这样对于燃烧腹部脂肪更有效。瘦肌减肥操动作重点近场：① 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。③ 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。④ 左右各做一次，才是一个完整的动作。