最有效的减肥运动

1、游泳

游泳是减肥运动的首选项目，不过游泳的门槛比较高，我身边会游泳的人不多，相比其他项目的风险也较高。富贵险中求，在水中游泳时，消耗的能量是岸上运动的两倍，全身各个关节都可以运动到，燃烧每个部位的脂肪，是绝佳的减肥运动。

2、快走

跑步太累，不想跑步怎么办？快走吧。快走相对散步速度快一些，短时间的快走效果不大，一般快走30分钟以上才能起到效果，而且最重要的是持之以恒，三天打鱼两天晒网的快走也达不到健身的效果。坚持1~2个月，爬十层楼都不带脸红的。

3、跳绳

没有场地，又不想出去可以做哪些运动呢？答案是跳绳。跳绳消耗的热量比其他运动也多一些。跳30分钟能够消耗掉440卡能量，在屋里就可以做了，但是要选择时间，不要打扰到别人哦。

4、瑜伽

瑜伽运动虽然消耗能量相比其他运动少一些，但是在缓解精神压力方面比较有优势，心情舒畅、身体各项机能正常运转，也可以起到降低肥胖风险的作用。