比目鱼藜麦沙拉

1、步骤1

准备好所需食材和调味。

2、步骤2

三色藜麦提前用清水浸泡。

3、步骤3

比目鱼买来是冷冻的，需要提前放在网架上退冰沥水，然后用厨房纸拭去水分。

4、步骤4

比目鱼加入盐、黑胡椒粉、柠檬汁腌制15分钟。

5、步骤5

泡好的藜麦放入沸水中煮10-15分钟至熟。藜麦捞出，用冷水冲洗，沥干水分待用。

6、步骤6

苦菊叶洗净，一片片择下沥去水分；红黄绿彩椒洗净，改刀切成适宜入口的条状。

7、步骤7

煮开一锅清水，水中加少许盐和油，水煮沸，将洗净的秋葵放入锅中焯烫至变色，捞出过凉水。

8、步骤8

秋葵沥去水分，对半纵向剖开。

9、步骤9

比目鱼表面拭去水分，均匀抹上淀粉，这样鱼不易粘锅，也不易煎碎。

10、步骤10

平底锅烧热，放入橄榄油，将比目鱼块两面煎熟，大概每一面煎二三分钟。

11、步骤11

煎好的比目鱼放入于盘中。另将处理好的藜麦、秋葵、苦菊、彩椒一起拌匀，一起摆盘即可。清爽美味的比目鱼藜麦沙拉就做好了！