失眠怎么防治

1、首先，在睡觉之前不要吃太多的东西，不要吃得吃的太饱了，同时呢也不要喝咖啡，茶，油炸的东西这些，当然你可以喝一小口水或者牛奶，也不要在睡觉前不要抽烟喝酒嚼槟榔，这样既影响睡眠还对口腔不好。

2、其实随意地变化饮食的习惯也是会让你失眠的，平时你是怎么样的饮食习惯就怎么样，千万不要一下子变化太大了，还有白天可以开窗子透透气，要让自己的卧室干净，不要有灰尘，多加打扫。

3、在睡觉之前不要进行剧烈的运动，像打篮球啊打排球呀，跑步之类的，我们跑完步一下子不会痘痉颔湄那么容易静下来，而且跑步中会消耗大量水，喝水少了夜里会揉戾瘳凰渴，喝多了会有尿，做剧烈运动往往让我们难以入睡，建议睡觉之前可以用热水泡泡脚。

4、最后就是要保持心情的舒畅，开心一点，每天多吃五谷杂粮蔬菜水果，早点睡早点起，心情好了自然也会睡得好一些，睡不着的时候可以梳梳头，也可以按摩头部，让自己放松身体，容易入睡。