孕期、月经期瑜伽及瑜伽的益处

1、一位照管好自己身体的女性，将会获得健康的怀孕和分娩，所以，建议在怀孕前就开始练瑜伽，提高母亲的健康状态。平衡甲状腺功能对怀孕有着极其重要的影响，甲状腺分泌如果不足就会导致怀孕后流产，下列体式提升甲状腺功能，如: 支撑头倒立、支撑肩倒立与无支撑肩倒立、支撑肩桥式、背部内凹的头碰膝前屈式。在怀孕头三个月如有先兆流产，因胎盘发育不良、子宫下垂、肌肉虚弱、激素不平衡，不要练习站立体式，而应着重练习那些带有背部内凹的前屈体式，如: 头碰膝单腿前屈式(用伸展式绕在脚上)，坐立双腿前屈式、束角式(用伸展带)、支撑头倒立、支撑肩倒立、摊尸式。每天早晚练习两次，每次10到15分钟。休息术时，用支撑物来承托脊柱，然后摊尸式，要让手肘安放地面，双眼闭合，气息轻柔地流入流出。在向前屈延展的体式中，不要让身体前屈，这样会挤压胎儿，要让脊柱内凹及胸部下端的上提会让你受益匪浅，因为这样会让胎儿获得足够空间在子宫内自由移动。子宫周边不应受压迫或受限制，因为，向下的压力可能引起流产。前屈时可以练习45度，在怀孕晚期前屈度要在80或90度角。

2、瑜伽体式并不激烈，在体式练习中，子宫得到锻炼，变得强健，能增强骨盆肌肉，改善骨盆部位的血液循环，巩固生殖系统，锻炼脊柱，使孕期变得容易忍受，子宫有效地运作，有助于正常分娩。在孕期前三个月内要小心谨慎，练习的体式为: 坐山式、榻式、坐角式、束角式、头倒立、仰卧手抓脚址式2，这些体式能扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为胎儿活动确保适当的血液循环和充足的空间。尤其是束角式和坐角式会增强子宫肌肉在分娩时更有效的工作，有助于拓宽骨盆部位，扩展子宫。怀孕后，避免做的体式: 扭转三角伸展式，以及所有的扭转。以及最大程度前屈的坐立前屈(头朝下)，这会压缩子宫。仰卧上伸腿式，会让腹部压力落到子宫上。还有后弯体式的弓式。

3、但是，在怀孕后期，当你的呼吸变得粗重时，就应该停止练习，你自己的觉知是你自己最好的老师，因为骨盆和腹部过于沉重，以及由此心脏负担过大，有些体式就做不了了，停止支撑头倒立、支撑肩倒立、犁式。可以在整个孕期练习喉呼吸法1。4、对于流产后不久的，要从不拉扯腹部器官开始，随着稳定和进步的持续，可以增加体式的练习数量和持续的时间。从仰卧姿式和倒立姿式开始，然后进入后弯、扭转或前屈。5、分娩之后，需要身体和精神上的休息，腹部肌肉也变得松驰，所以，这个阶段，摊尸式和喉呼吸法1是有益的。在摊尸式练习中，腹部和内脏不会突出，能够得到彻底的放松。喉呼啦使得横膈膜和肺在呼吸中充分展开，增加氧气吸入量，有助于乳汁的分泌。