怎样调整晚上失眠

1、睡前的饮品 睡觉前尽量不要喝咖啡或者浓茶，这些都是让人兴奋的东西所以睡觉前不要去喝，可以稍微喝点温水或者来杯牛奶帮助自己尽快的入睡。

2、睡前禁止锻炼、进食 睡前锻炼可以使得身体处于一种兴奋的状态，等待身体放松下来睡眠的时间估计就过半了，若是晚睡前再进食就会引起我们肠胃功能的不适。

3、注意卧室的温度以及灯光 晚上睡觉最好的就是将灯光全部都关掉，若是觉得不方便可以开一个比较昏暗的灯光，不要太刺眼就行，黑暗的环境会使得人快速的进入睡眠状态。

4、减少白天的睡眠时间 一般情苄念上妒况下人的睡眠时间是固定的，白天睡多了自然晚上睡得就少了，这种现象在夏天很常见，夏天的午睡时间尽量控制在一个小时左右这样才能使得晚上尽快的进入睡眠状态。

5、选择舒服的床以及床上用品 床不能太硬也不能过于软，哪一种也会使得身体感觉不舒服，软床很容易使自己身体变驼，床上的用品也需要挑选舒适的尤其是枕头。

6、长期失眠要选择治疗 偶尔的岳赎祝浦失眠是可以理解的，这种可能是不良的习惯造成的对于某些不良嗜好加以改正即可，但要是长期的失那就是一种病了需要到医院及时的治疗以免长此下去身体吃不消。