杠铃深蹲如何训练？

2026-03-06 23:00:09

首先选择合适的杠铃重量，双手握住杠铃杆，发力举起，放在背部肌肉上，身体微微前倾，保持身体稳定，吸气时向下蹲，呼气时快速起身，每组做12次，重复做4组即可。

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