这些食物补钙效果好

1、大骨棒和骨髓。动物的骨头里面必然含有丰富的骨质，直接通过我们的咀嚼，胃部的吸收之后，将骨头里的骨质吸收为我们人体所用。吃排骨的骨头，可以专门捡出来熬一次，把里面的骨髓和骨质充分熬烂糊。

2、脆骨。不论是任何猪肉肉排上的肋骨，还是肌肉骨头节处的脆脆的那层白色的膜，都是含钙量很高的。普通家常做法做熟的都可以直接食用。细嚼慢咽，一点点把脆骨咬开嚼碎。

3、牛奶。牛奶所含有的各种营养物质屈指可数，其含有丰富的钙元素很容易被我们身体吸收。专家建议，每天一包牛奶，长期下来，及时补充人体钙物质流失，预防骨质疏松。

4、豆腐。不论是新鲜的白豆腐还是冻豆腐，都含有丰富的钙物质。并且，有实验表明，我们亚洲人对于豆腐中的吸收一点都不必牛奶中的钙物质少呢，甚至还多。豆腐有很多吃饭，不会腻的。

5、蛋壳的外皮，鸡蛋鸭蛋的外壳都含有很高的钙含量，只是一般我们不会去吃鸡蛋壳。有喜爱养花儿的人，会把平常的鸡蛋壳捏碎了，放在花的土壤里，就是这个道理，给花儿补钙呢。

6、小虾皮，海鲜中的硬壳儿。小编喜欢吃大虾，一般会把大虾的外壳直接扔掉。但是，虾虾的外皮中含有很高的钙元素呢。所以，小编建议，平常的菜和汤中，多放一些，小虾皮，提味，又补钙。