怎样轻松度过更年期：[6]防止骨质疏松

1、预防骨质疏松首先要补钙，日常饮食含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等，都含有丰富的钙质。但是不同食物中的钙吸收率有所不同，选择的时候也要引起注意。

3、绿叶蔬菜如萝卜缨、雪里蕻、油菜、西芹等，含钙量也非常高，每天多吃点新鲜蔬菜，也能补充一部分钙；而且绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素K，维生素K可以使骨钙沉积，减少钙流失。

5、我们每天吃的食物中钙含量很多，只是身体没有完全吸收，因为钙的吸收还要有足够的维生素D参与。含维生素D的食物有：蛋黄、动物肝脏、奶酪、奶油、鱼肝油、香菇等等，多吃含有维生素D的食物，可以提高钙的吸收率，防止骨质疏松。