怎样慢跑减肥最有效！！！

1、穿舒适的衣服和鞋子跑步的时候最好要穿舒服的服饰，鞋子当然运动鞋更好，不然跑起来的时候会很难受，尤其鞋子不舒服的话容易磨破脚哦。

3、跑前拉伸运动跑前的准备活动也蛮重要的，做好准备活动能很大程度的减少扭伤的几率。

5、有规律的呼吸跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏鲩乎吃赳协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一蠢腙苍桫呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则（因人而异，要逐渐摸索到适合自己的呼吸方法事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。）

7、跑后慢走由于跑步过后，虽然是慢跑，但肌肉还是会有些紧张，所以停下后还是要走走的，不这样做的话，虽不会像其他剧烈活动那样造成严重的肌肉拉伤，但是对追求线条的妹子们还是有必要的呦~