登山戸外运动注意什么

1、登山需结伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的台阶，会击溃你的生理、心理防线

1、在登山的前一天要休息好，不能大摆“龙门阵”(聊天)，洗个澡，因为山上可能没有洗澡的地方。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很有必要

1、要带大一点的旅行包。其一是为了装的东西多一些;其二是为了爬起山方便些，手里没那么多零碎;其三，万一遇上猴子、鹰之类的野生动物，可以防止他们抢包。

1、最好带一顶帽子，有太阳可以挡光;没太阳可以吸收头部的汗水，使登起山来方便些。

1、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力

1、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

1、爬山前要喝一杯水,可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。