束脚式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

2025-05-10 00:14:42

1、步骤臀部落坐在垫子上屈双膝脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴双手抓住脚吸气延伸背部，龅歧仲半打开双肩呼气双膝向垫面煽动，如蝴蝶振翅注意保持背部的挺直

2、呼吸吸气延伸背部，呼气双膝向垫面煽动

3、动作感受臀部，腿部，髋部得到拉伸

4、常见问题问题：坐不直解决：双脚跟可以稍微离开会阴一些距离

5、细节图示打开双肩双手抓住脚

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