双腿炮弹式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

2025-05-20 20:00:52

1、步骤仰卧于垫面吸气屈双膝，大腿靠近腹部双手抱住小腿前侧呼气腹部发力抬高上背部，用鼻尖去寻找膝盖

2、呼吸吸气靠近膝盖，呼气放松双肩

3、动作感受腹部发力，双肩放松，臀部和大腿后侧后侧有拉伸感

4、常见问题问题：肩颈紧张解决：双肩下沉，用腹部和上背部的力量抬起身体

5、细节图示大腿靠近腹部用鼻尖去寻找膝盖

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