怎样能有效地减肥

1、管住嘴是第一要做的，不是说不吃饭，那是最傻的减肥方法。不乱吃才是根本，正常的饮食还是要吃，蔬菜肉类都要均衡摄入。不要吃高热量的东西，比如碳酸饮料，巧克力，以及糖，甜点等高糖的，零食一定要控制

2、一定要吃主食。有的人减肥不吃主食，这是很不正确的。一份主食的卡洛里含量是很低的，多喝两杯果汁可乐，卡洛里就要赶上一份主食了

3、快走。快走是很有效的减肥方法，每天坚持快走半小时以上，坚持两三个月，你就能明显看到效果。对于不喜欢运动的，快走应该是最能接受的了。一定是快走，慢走散步起不到作用。

4、坚持锻炼，三天打鱼两天晒网的锻炼是没有作用，不坚持一切罔谈。

5、心态放平，不要有太大压力。当人有特别大的压力的时候，会影响身体的内分泌，内分泌一乱，有时反而会适得其反，不近没瘦，反而发胖

6、不要让自己太过于劳累。过劳肥不是说说，是真的存在的，过于劳累，影响身体的平衡，反而引起肥胖

7、不要天天盯着秤，100斤的肌肉和100赘肉是不一样的概念。减肥应该理解为塑性，不是减秤上的那个数字。