超全实用瘦腿方法！

1、第一招：蹬自行车运动 其实想要减肥瘦身其实一点也不难。瘦腿也是一样，想要拥有完美的身材，那献垴淄睬么在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美修长的身材，而且也能够长期保持下去。坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你可以动动你的腿，做做瘦腿运动。做法如下：躺在沙发或床上抬起你的腿做10到20分钟的空中蹬自行车运动。这个运动可以促进腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

3、第三招：自由地来回行走众所周知，运动是减肥的关键，所以想要瘦腿就必须保持腿部足够的运动量，所以对于一些缺乏运动和没有时间运动的人来说，在家无聊闲着的时候不要再坐着不动了，你可以在房间来回自由走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持走几百步.身体直立，将重心移至右腿，保持肩部和腿部的正直。呼气时缓慢屈膝向后面再抬起左脚，吸气时放下。每天重复10-15次。你的腿看起来会更加修长健美

5、第五种：台阶锻炼法腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓酾唐胱慝慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的哟。

7、第七种：绷直脚尖法 晚上仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

9、第九种：跳绳法　　每天坚持跳绳，每次一百下左右，每天坚持，你会发现你的腿会更有弹性且更加修长。

11、第十一种：后侧伸展　　这组动作要连续10次，一条腿做完伸展后换另一条腿做。　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。　　2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，将这个动作维持5秒。

13、第十三种：抬脚缩腹运动　　1.仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度。　　2.双腿然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部在紧紧收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。