晚上睡不着怎么办？3要5不要睡觉乐逍遥

1、睡前5不要：

1.晚上不要喝咖啡，浓茶等兴奋性饮品

2.晚饭不宜吃得过饱，应食用易消化的食物

3.睡前两小时不要剧烈运动

4.不要过度思考

5.不看过于激烈的电视剧，不玩手机

2、睡不着3要：

 1.睡觉前可以喝一杯热牛奶

2.睡觉前半小时可以听柔和舒缓的音乐来放松心情，缓解过度思考，有助于睡眠

3.上床前用温水泡脚