长期晚上失眠怎么办

　　　长期晚上失眠怎献垴淄睬么办?近年来，生活水平的提高也带来了生活压力的增加，很多人患上了失眠症状。失眠影响着人们的日常生活，患者睡眠质量下降，早谇镛炀祝醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，失眠症导致人们痛苦不堪，如何治疗失眠症显得尤为重要。长期晚上失眠怎么办?

　　首先营造良好的睡眠氛围。专家表示，上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。另外，可以进行睡虑诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐促进睡眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　另外养成良好的作息习惯，尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。可以聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。