如何克服烦躁焦虑

1、通常我们会认为，产生某种情绪是因为发生（或没有发生）某竭惮蚕斗件事情，如即将来临的考试，工作deadline等，但事件眺螗熨膣本身并不会直接激发特定的情绪，而是对事件的认知，所以如果您能觉察到让您烦躁、焦虑的事件以及您对它的认知，有意识的调整认知（多找这种认知不合理的地方以及与现有认知相对的那个认知合理的地方），这会是最有效的应对方式，长期练习甚至可以说是受益终生。因为人生的终极结果都是死亡，让我们愿意活着的，大部分是人生的体验感，如何让自己幸福、快乐是可以通过认知练习主动创造的。

2、还是从认知角度，第二个值得注意的点是，很多时候我们焦虑的是自己的焦虑，会有一些反馈提示我们自己正处于这种情绪状态，如出汗、思绪杂乱、心跳加速等等，而这种反馈又输入大脑进一步提升负性情绪。越是想“克服”，这种反向输入越强烈。直接应对负性情绪的最优解就是接受它，告诉自己我在这种情况下产生这种情绪是正常的，是OK的，并不是只有我一个人会这样（事实也是如此，我们只是对自己的感受特别敏感而已），那么也会有所缓解。

3、根据具身认知理论（简单来说就是身体和心理的状态是共通的），烦躁、焦虑的情绪会激发我们的身体反应，同样，身体的放松、愉悦也是能传导到大脑的认知的，条件允许的话，让自己的身体足够放松（如深呼吸、做一些简单的瑜伽、打坐等等），长期坚持也会有一定效果。