跑一场马拉松，你需要注意什么？

1、临近十月，已是“中”秋，室外温度降低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，变得僵硬，增加了秋季运动受伤的风险。如果跑友们忽略了跑前运动热身，很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。因此，在运动前  一定要做好热身运动，让身体预热、肌肉进入运动状态后开始运动。

2、对于高强度训练的跑友来说，秋季需要注重饮食，补充营养，才能在接下来的跑马周期中“大展身手”。秋季干燥，除了要多吃精细碳水，限制高纤维、不易消化的食物之外，还可以多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜，能有效预防秋燥，提升心肺功能。如果要去外地比赛，可以带一些自己常吃的面包、麦片、能量棒等，作为补充，提高饮食质量。

3、跑步时流失的汗液中有98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素。