瘦背瑜伽行动教程 轻松塑造顶级美背

1、1.勇士三式瑜伽　　功能:矫健肩膀和背部肌肉　　双脚并拢站在瑜伽垫上.将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持均衡,双臂平行向前伸直.收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸.

2、2.侧迪恳融鹋暮光式瑜伽　　功能:矫健臀部,股四头肌和背部上方肌肉　　双脚并拢站立.吸气,逐步弯曲膝盖下蹲并将双手举过甚顶至暮光式姿势.将右肘绕过身体前方放在左膝外侧矣喾动痞并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转.轻轻地将右臀向后拉伸,并只管保持两膝平行.　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背逐步抬起,将姿势规复到暮光式.左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸.

3、3.侧撑式瑜伽　　功能:矫健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条　　起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾.将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方.向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚随着地,右脚稍稍弯曲帮助身体保持均衡.逐步抬起左臂并向上举起.保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次.

4、4.海豚平板式瑜伽　　功能:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀　　起始姿势为下犬式,前臂逐步放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体只管保持呈直线状.保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次.　　丰富的背部让你看上去太彪悍，少了点女性的娇俏柔美，进修瘦背瑜伽教程帮你改变近况，塑造挺拔的身板，更有姑娘味。在操练瑜伽进程中留意伸展行动，只管充实拉伸到最大限度才气到达最佳美背结果。