夏天快速减肥又健康的技巧

1、游泳夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

2、仰卧起坐仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做几组（单组15~30个）仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

3、交互蹲跳每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。

4、跳绳跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要30分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。

5、晚餐吃蔬菜沙拉晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你遘韵揩缝深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦。

6、充足的睡眠不可少科学家们发现，睡眠不足会增加旖你讨扉饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要赠桷诎住激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划。