糖友日常饮食怎样才算“管住嘴”

1、糖尿病患者饮食记住4句话，能有效控制血糖。1、多吃能降血糖的食物：粗粮对于糖尿病患者来说，把过高的血糖降下来是关键，因此平时在饮食中可以多吃一些能帮助降血糖的食物。比如桑叶、荞麦、枸杞、槐米、菊花、决明子等，尤其是桑叶，它被称为是“神仙草”，其所含的桑叶多糖，降血糖的效果更突出。2、合理控制每天总热量：主食每餐控制在100克以内很多糖尿病患者发现，吃了主食之后，血糖会升得很快，那么想要稳住血糖，建议每餐能减少主食摄入量，尽量控制在100克以内。最好选干的硬的，比如米饭、馒头类主食，不宜选面条、粥类。饮食的烹饪以煮、蒸、炖为佳，少放油、盐糖，做好荤素搭配，不吃油腻刺激和甜的食物。日常饮品最好的以白开水为主，也可选择纯牛奶或茶水，忌喝含糖的饮料。

2、合理安排吃饭顺序：把主食和肉放最后吃饭的顺序对于糖尿病患者来说也很重要：贴士①吃饭前可以先喝水或者是喝汤，暖胃润肠；②接着再吃蔬菜，蔬菜中富含丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感又不容 易影响血糖。③吃了青菜再吃粗粮杂粮，可以延缓血糖升高的时间；④最后可以根据自己的情况吃一些肉，糖尿病人并不是不能吃肉，精瘦 肉可以看情况定量吃一些。 这样的进食顺序可以很好的控制后面食物的进食量，不会担心吃过量导致血糖升高。4、不能抱侥幸心理：饮食不正确吃再多药也抵消不了有的患者一开始患病不注意，或者是自己抱着侥幸心理，认为食物吃多了，可以通过增加药量来抵消吃进去的食物，这样可以不让血糖升高。其实这个想法是错误的，也是很危险的。对于糖尿病患者来说，饮食过量，本来就加剧了胰腺负担，再随意增加降糖药的剂量，也会增加低血糖或药物副作用的风险，会让身体更佳糟糕。因此，平时一定要严格控制饮食，服用的药量要严格按照医生的要求进行。

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