新日式变体_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

左脚向前落双手之间，后膝落地

吸气手臂向上深长呼吸，呼气曲手肘，打开来到仙人掌手臂，大小臂90度

吸气手臂向上，呼气双手落回，双膝落回地面，完全向下俯卧

双手来到垫子前端，手肘落在肩膀正下方，手掌落地，向后拉垫子，同时将胸腔向上向前，进入到狮身人面式

缓慢落回地面，曲双膝退回到下犬式

吸气换反侧练习

呼气手落地面，后腿脚趾膝盖离地，向前迈一步，双脚并拢，来到前屈折叠

吸气拉长脊柱，呼气折叠向下

吸气完全回到站姿，呼气双手落到胸前合十

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

胯部的打开，双腿发力，感受背部肌肉群的拉伸，脊柱的延展

4、常见问题

问题 1：膝盖超伸

解决 1：保持大小腿垂直，膝盖不要超过脚尖

问题 2：腰部不适

解决 2：微收腹部，减小后仰的幅度

5、细节图示

呼气曲手肘，打开来到仙人掌手臂，打开胸腔

手肘向后拉垫子，压实垫面

肩膀放松，肩胛骨向内收紧