坐姿侧平举怎么训练
1、选择一个合适的重量。
2、小臂贴紧海绵轴，手握到把手上。
3、吐气的时候，肩膀中束发力，往两边走，上来的位置不要太高。
4、向上的位置不要太高，尽量差不多放在一个平行的位置。男
5、性做4~5组，8~12次；女性做4~5组，16~20次。
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1、选择一个合适的重量。
2、小臂贴紧海绵轴，手握到把手上。
3、吐气的时候，肩膀中束发力，往两边走，上来的位置不要太高。
4、向上的位置不要太高，尽量差不多放在一个平行的位置。男
5、性做4~5组，8~12次；女性做4~5组，16~20次。