改善睡眠小妙招

1、睡前手机是大忌，一定不要玩，看手机非常影响睡眠。安卓手机可以下载一个app叫“forest”，这个app是控制玩手机的，一旦开启app，30分钟内就不能对手机进行操作。睡前开启这个app，然后把手机放在一边，这时可以翻看一些纸质书，但不要看一些情感类啊，武侠类等容易沉迷进去的书籍，可以看一些历史的小故事，推荐一下高晓松的《鱼羊野史》，看得有困意就可以睡下了，如果30分钟还没有困意，手机会提醒了，这时又是一个节点可以入睡

3、一些食品，饮品是助眠的。可以在睡前喝一杯牛奶。可以去药店买一些酸枣仁，碾碎之后泡水喝。我也一直在喝一款助眠的功能茶，是美国yoga公司出的功能茶，睡前一小时喝，也可以帮助睡眠

5、睡前不要谈论和想一些敏感话题，例如感情方面啊，跟同事，同学的关系啊等等，会影响睡眠。不要打开qq，微信等聊天软件，因为很有可能群里的一个信息就会导致失眠

7、可以听一些催眠的录音，比如台湾的催眠大师廖阅鹏的录音，推荐两个系谱驸扌溺列“30分钟高效短眠”和“高品质睡眠”可以从网上把这些下载下来睡觉的时候听，但是如果你是一个只要有声音就睡不着的人，就不要听。可以买一个戴隔音功能的眼罩来帮助睡眠，不要塞耳塞。