改善睡眠小妙招

1、睡前手机是大忌，一定不要玩，看手机非常影响睡眠。安卓手机可以下载一个app叫“forest”，这个app是控制玩手机的，一旦开启app，30分钟内就不能对手机进行操作。睡前开启这个app，然后把手机放在一边，这时可以翻看一些纸质书，但不要看一些情感类啊，武侠类等容易沉迷进去的书籍，可以看一些历史的小故事，推荐一下高晓松的《鱼羊野史》，看得有困意就可以睡下了，如果30分钟还没有困意，手机会提醒了，这时又是一个节点可以入睡

2、可以戴一个舒适的眼罩。眼罩是一个非常好的助眠工具，戴上眼罩脑子告诉自己“我要进入睡眠状态了”。但是要注意，不要买那种地摊上便宜的那种眼罩，那种眼罩戴上眼睛，耳朵都疼。要买贵一些的，一些绒质材料的眼罩，可以很好的助眠

3、一些食品，饮品是助眠的。可以在睡前喝一杯牛奶。可以去药店买一些酸枣仁，碾碎之后泡水喝。我也一直在喝一款助眠的功能茶，是美国yoga公司出的功能茶，睡前一小时喝，也可以帮助睡眠

4、睡前泡脚也是很好的助眠方式。泡脚可以促进血液的循环进而促进睡眠。我在泡脚的时候会在其中加入中药的泡脚片，放入水中可以很快的融化，这样可以中药泡脚，效果更好，而且很方便

5、睡前不要谈论和想一些敏感话题，例如感情方面啊，跟同事，同学的关系啊等等，会影响睡眠。不要打开qq，微信等聊天软件，因为很有可能群里的一个信息就会导致失眠

6、平时可以做一些冥想的练习，可以调节自己的情绪，调节睡眠。推荐一本书《冥想5分钟等于熟睡一小时》，里面有几个很好的练习方法，可以帮助睡眠

7、可以听一些催眠的录音，比如台湾的催眠大师廖阅鹏的录音，推荐两个系谱驸扌溺列“30分钟高效短眠”和“高品质睡眠”可以从网上把这些下载下来睡觉的时候听，但是如果你是一个只要有声音就睡不着的人，就不要听。可以买一个戴隔音功能的眼罩来帮助睡眠，不要塞耳塞。