培养青少年100米跑的正确技术

1、要求髋、膝、踝三关节在一个平面上蹬摆。要做到这一点必须注意三个问题：　　　1、脚尖向正前方(八字脚的运动员踝关节稍向内扭)。　　　2、腿前摆方向要正，后摆也要正。　　　3、膝关节是否向前送与正确送髋动作有关系，一些人膝部　　　　有外展动作是因为没有送髋动作，如能在抬腿时，同时 转髋，膝盖就能向前方送出。

3、要学会用脚掌来跑　　　100米短跑技术要求跑得富有弹性。跑的弹性好坏对步频步幅的增加有很大影响，因此少年运动员要多注意发展脚掌的力量。我们评价运动员跑的重心高低及弹性好坏，很重要的就是看其踝关节力量和脚掌落地技术。脚掌弹性高，避免了着地时的过份缓冲，跑的重心就高，反之则低。所以平时幔跑都应要求弹性跑，以发展脚掌的力量以及重视用力的感觉。

5、掌握高速跑中的放松技术　　　世界上跑得最快的人，也是最会放松的人。衡量短跑技术是以是否协调、是否放松为标准。短跑运动员发展到高水平后，成绩提高很大程度上是肌肉放松能力提高的结果，一个运动员跑出成绩时往往本身感觉较轻松和动作协调，并觉得劲还没有完，但下次再想用劲跑时，成绩就不理想了。　　　　因此我们认为：短跑运动虽是最大强度的跑，但一个动作的完成并不是肌肉最大强度的用力，由于男子100米在47步左右，需要对抗肌放松，才能使主动肌作的功充分发挥出来。如果跑的过程中考虑了放松的因素，肌肉做功经济性提高，那么速度贮备就多了，因此教练员要鼓励运动员敢于放松跑，敢于用95％的力量去跑，拼命用力只会适得其反。

6、　　青少年掌握技术的好坏，是将来能否达到高水平的关键。如果青少年时期没有掌握正确的技术，将来要达到较高水平是不可能的。