怎样喝水才健康

1、8杯水 基本数字一 般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天排出的尿量约有1500毫升，再加上呼吸、排泄过程以及肌肤所蒸发的水，总共消耗水分大 约为2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右。因此，正常人每天至少需要喝1500毫升的水，大约8杯左 右。

2、多和少 适当调节通常，坡庥汩赴每个人需要喝多少水，应根据个体的活动量、环境，甚至是天气 而有所不同。一般来说，正常人喝多些水对健康不会有太大的影响。另外，在感冒发烧时应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人 恢复健康；而怀孕期的妇女和运动量较大的人，水分消耗会比较多，也应多喝水。

3、时间点 把握间隔正常人每天喝水的时间间隔，视乎个人的日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以100—150毫升为宜，间隔时间为20—30分钟。

4、睡前和睡后喝水也不同睡前少喝、睡后多喝也是正确喝水的原则。因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、夜尿多，令睡眠的质量受到影响；而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时进行补充。因此，早上起床后空腹喝杯水，有益于血液的循环，能够促进大脑的清醒。

5、不同时间段 喝水促进代谢不少体重管理方面的专家认为，在每餐用餐前喝一杯水，可以减少人们对食物的摄取量并帮助消化。而在代谢旺盛的白天多喝水，也能够促进机体的新陈代谢。当然，在晚上7点以后摄入过多的水分，则容易造成水肿，因此要适当地加以控制。