适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

阴冷的冬季韦蛾拆篮经常会因为阳光少了而心情不好。冬季抑郁情绪的根源在于大脑深处分泌的一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙。当阳光照射时，褪黑素分泌雉疳赐嚣减少；反之，当阳光强度降低，分泌出的褪黑激素就多。褪黑素增多，会造成精神萎靡不振，身体困乏，心情抑郁。所以天气不好的时候，我们的心情也随之低落。减少褪黑素，要多晒太阳。但除了褪黑素，当大脑的神经传递素降低时，也会导致我们情绪抑郁，所以除了晒太阳，我们还需要运动来调整机体的植物神经功能，保持饱满的精神状态。研究人员发现，练习瑜伽1 小时神经传递素的水平能够升高27%，可以降低抑郁和焦虑情绪水平。以下七式瑜伽简单易行。随时随地都可以练习。

冬季瑜伽七式

1、树式方法：左腿站立，右脚置于左大腿内侧，右膝盖向外打开。双手合十伸向头部上方，保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。功能：加强身体平衡感，美化腿部，挺拔、自信。

3、骆驼式（变体）方法：跪立，身体向后仰，胸部向上伸展，右手置于右脚脚跟，左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。功能：强化呼吸，加强脊椎柔韧性，扩张胸部，提升精力。

5、下巴，膝，胸式方法：从婴儿式开始，身体向前推，胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。功能：加强身心的敏感度，强化手臂与脊椎。