适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

1、树式

方法：左腿站立，右脚置于左大腿内侧，右膝盖向外打开。双手合十伸向头部上方，保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。功能：加强身体平衡感，美化腿部，挺拔、自信。

2、船式

方法：坐式，双脚全脚掌着地，身体向后倾，保持脊椎向上伸展，收紧腰腹，抬起右腿，与头部在一条直线上。保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。功能：强化腰腹，使人身心稳定、充满力量。

3、骆驼式（变体）

方法：跪立，身体向后仰，胸部向上伸展，右手置于右脚脚跟，左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。功能：强化呼吸，加强脊椎柔韧性，扩张胸部，提升精力。

4、天鹅式

方法：跪立，右腿向后伸展，保持平衡，双手和胸部向上和向后伸展，保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。初学时可以用双手支撑于地面。功能：扩张胸部，强化脊椎，让精神充沛，感觉积极向上，消除胸闷与抑郁感。

5、下巴，膝，胸式

方法：从婴儿式开始，身体向前推，胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。功能：加强身心的敏感度，强化手臂与脊椎。

6、眼镜蛇式

方法：身体向上、向前，手臂保持微曲，胸部、脊椎向上提升、扩张。保持呼吸3~6 次。回到婴儿式放松。功能：加强脊椎柔韧性，消除身体紧张感，身心轻盈