如何有效的减肥，怎么样减的快

1、减肥是一个长期过程，如果你想要在短时间内瘦下来，我想说那也可以，只是会反弹的更快。因为你毕竟不是一下子吃成一个胖子的。什么事情都要有一个循序渐进的过程。首先，你要做的是杜绝一切的零食饮料等垃圾食品。减肥常说的两句话，管住嘴，迈开腿；三分练，七分吃。所以，吃也很重要。

3、在运动方面，最好的运动就是跑步，对于基数大的人，跑步是瘦快的最好方法。但是也不能一怿媪镏桃味的只跑步，快走，游泳，跳绳，动感车，这些都是很好的运动方式。但一定要有氧和无氧相结合，才是最好的。减肥，不是减体重就完了，而是要减脂肪。有的人可能减掉的就是水份。十斤的肉和十斤的脂肪，差的可不是一星半点。每天一定要坚持四十分钟到一个小时，这个时间段才是减脂的时候。还有就是一定要在所有运动完之后拉伸，以防变成肌肉型的美美。

5、平常生活中的一些小常识也是有利于减肥的。第一，饭后吃完不要马上坐下，一定要走30分钟以上，或是靠墙站半个小时。第二，不要跷二郎腿。第三，少吃冰冷的食物，不利于体内的新陈代谢。第四，每天睡前泡泡脚，给小腿按按摩，还可以敲打大腿两侧的胆经，有利于瘦腿。