如何缓解失眠问题？

1、听一些舒缓的音乐，缓解一天下来疲劳而紧张的精神，可以听一些轻音乐，箫、笛子、古筝曲都可以；也可以听佛教的一些音乐，能让人心情平静。听音乐的时候不要强迫自己尽快睡着，心情平静的听着音乐，自然就会入睡了。

2、睡前不宜剧烈运动，因为晚上是一个阳气潜伏的时间，中医上说：阳入于阴则眠。剧烈运动会调动人的气血，使阳气不能潜伏，影响入睡。。

3、睡前不宜饱食，在临睡前不应该还大肆的吃东西，首先是不健康得，会加重胃肠系统的负担，容易得胃病，其次容易长胖。然后，根据“胃不和则卧不安”这种睡前饱食也会影响睡眠。

4、做瑜伽，这和第二条并不矛盾，有选择性的做一些瑜伽可以达到促进睡眠的作用，我尝试来看，舒眠瑜伽还有基础调息练习都是可以的。

5、洗一个温水澡，温暖的水流可以洗掉一整天的疲惫，温暖舒适而又清洁的情况下，人更容易产生睡意。

6、深呼吸，深深的吸气，感受新鲜的空气从胸腔流到腹腔，填满腹腔，然后深深的呼气，感受浊气的排出，在这个过程中排除其他思绪，将注意力完全集中在自己一呼一吸之间。

7、催眠自己，这是个需要意志力的技术活啊，需要集中注意力，然后想象自己的身体正在一部分一部分的缓缓下沉，然后完全消失……

8、白天不要睡太多，认真学习工作，要是白天一直睡睡睡……可能晚上的时候前面的方法都不起作用了……