如何进行平板支撑运动

1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。

2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。

3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。

4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。

5、收紧腹肌，挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。

6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。

1、请左侧卧，确保左侧的身体都在垫上。

2、用左肘撑起身体。当你做这个动作时，请确保：

1.左肘应直接位于左肩下，且保持平行。

2.右臂紧贴身体右侧。

3.只以前臂支撑身体重量，即从拳头直至手肘的部分。前臂应与身体保持直角。

3、在保持这个姿势的同时收紧腹肌和臀大肌。

4、若想挑战更困难的姿势，可以抬起臀部，这样整个身体重量就全落在左手。手肘离地，单手支撑重量。将右臂往上伸，并保持这个姿势。