减轻坐骨神经痛和关节炎病痛，侧角伸展式

1、从山式站立

屈膝屈肘跳开

进入手脚伸展式

2、右脚转向内

左侧腿和脚向左转90度

确保重心落于左脚脚跟而非脚趾上

弯曲左膝直到大腿与小腿成直角

3、身体向下

左手贴住脚外侧

吸气提起胸膛

转动腹部和胸腔的位置向上

伸直右手臂向上

4、右手转向头的方向

呼气时手臂贴耳

右手到右腿在同一直线上伸展

眼睛向上看

在此体式中停留20~30秒

注意事项：如果患有高血压，请不要习练。如果患有颈椎关节强直，请不要转头或向上看。

5、体式益处：

提高肺活量

强壮心肌

减轻坐骨神经痛和关节炎

引起的疼痛

改善消化系统

有助于将废物排出体外

减少腰部和臀部的脂肪