糖尿病患者如何合理运动

1、要做好准备工作

      看好血压是否超标，有没身体不适，穿好运动衣运动鞋，带好防低血糖糖果，不要空腹运动，做好预热与拉伸等准备；

2、严格遵循合理的运动量以及运动时间，可以选择游泳、快走慢跑、小球运动、广场舞、太极拳等，每次时间以不超过60分钟为佳，中间不要停。时间太短达不到效果，时间太长又会引起肌肉骨骼的损伤，故以25-45分钟为宜。

3、不要突然停止运动。运动时大量血液供应于骨骼肌，这时突然停止运动，血液不能立刻回流，很容易引发头晕、胸闷等症状，严重者还可引发脑缺血。因此，当运动接近尾声时，可以逐渐放缓运动速度，做一些慢走、活动关节等缓冲运动，待心率平缓之后再结束全程运动。

4、运动后不要洗澡，应该把汗水擦干，休息片刻再用温水洗澡。易发生低血糖的糖尿病患者，应减少运动前胰岛素的剂量。尽量避免在胰岛素和口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后1/2—1小时左右，应减少运动。

5、运动前后各测一次血糖可及时发现低血糖，并了解哪种运动、多大运动量会导致低血糖的发生，有助于糖尿病患者选择最合适自己的运动方案。身上最好携带糖尿病患者证明与联系方式等等。