拥有健康的身体-提高免疫力

充足的睡眠

a.睡眠标准&睡眠不好的危害

b.如何进入好的睡眠

（ps我记得我还有做过一个如何进入深度睡眠的图，做的这种文字图太多找不到了，找到我在补上^^）

c.睡姿

乐观的情绪

(用路飞的图,因为我是海贼迷,我觉得他的笑容很有感染力,哈哈)

心情这件事情,真的很难决定,我们很容易被其他的事物影响到,但是我们要自己调节。

*多想想你拥有的,不要总想着你失去的。(海贼王里面路飞失去艾斯的时候雷利讲的)

*如果被人惹得生气,恩,你想狗咬你一口,你还咬狗一口吗(网络经典的一句话)

*这个世界上呢,不只有你一个人会痛苦,经历不好的事情,每个人都有,世界并没有那么公平。你觉得的潜规则,其实如果你足够优秀,你是领导你更愿意要一个有能力的人,还是送礼走关系的人呢!显然走关系的有点无可奈何,但是你更愿意用又能力的人。其实你在抱怨一个暂时不会改变的关系社会的同时,有没有想过是因为自己能力不够呢。你有没有想过,其实走关系的人如果能力不足,心里需要承受的压力痛苦。试着站在别人的立场想问题,很多事情,都没有那么值得生气和抱怨(我写的,可能不如网络段子或者书、漫画精辟,哈哈)

每天运动30-45min

比如跑步、游泳、瑜伽等等有氧运动

补充维生素和矿物质、乳酸菌

含有该维生素的食物

维生素A

鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫色苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜、番茄

维生素B

B1豆类、糙米、牛奶、家禽

B2瘦肉、肝、蛋黄、糙米、及绿色蔬菜、小米

B3动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类中量丰、蔬菜水果中少

B5酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米

B6瘦肉、果仁、糙米、绿色蔬菜、香蕉

B12贝类、蛋类、内脏、鱼禽

维生素C

鲜枣、沙棘、泥猴桃、柚子、柠檬、橙子、绿茶、红薯、百合

青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花

白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、萝卜、红薯

维生素D

海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、乳酪

维生素E

植物油

维生素K

牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优格乳、优格、海藻、紫色苜宿、菠菜、甘蓝、莴苣、花椰、豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、耦

乳酸菌、酸奶

菌类:菇类、木耳、银耳、灵芝、

个人偏爱:茶、柠檬、蜂蜜、牛肉、大蒜、燕麦