如何简单有效地管理身材

1、依据体重制定目标先上秤测量自己的体重，根据BMI指数（计算公式倦虺赳式=体重（kg）/身高（m2））制定适合自己的目标体重以及阶段性目标体重。例如张某：体重62kg，身高1.64m，那么他的BMI=62/1.642=23.05，张某就可以制定两周内体重小于等于59kg，一个月内小于等于57kg，设立目标时切忌将目标定的太远，否则会容易丧失斗志。BMI指数参照表如下图所示

2、依据目标体重制定饮与健身食计划制定完目标体重后就要付诸行动，饮食方面要少吃多餐，多吃杂粮，肉类可以选择鱼肉和鸡胸肉，最为简单的就是将自己吃饭的碗换一个小一号的，有利于精确把握自己的饭量；健身方面则需要依据自己的时间选择早晨还是晚上、依据自己的空间选择跑步还是跳绳或是瑜伽等。当然也可以选择一些营养较为丰富，同时饱腹感高一些的代餐食品。作为食品最重要的当然是原料的选取，选取什么样的原料，如何搭配，如何保证口感，以及期待实现什么样的效果等，这些都是在选择代餐食品时需要考虑到的事项。下图是我对比过后最中意的，也长期在使用的产品。品牌秉持着做出最绿色健康有效的代餐食品的初衷，坚持球采购原料，选用最优配方，以实现人们对于代餐食品所期望呈现的效果。

3、坚持就是胜利21天养成一个习惯，在管理身材的道路上，最需要的就是坚持，坚持下去，养成习惯，你会收获一个更好的自己~