运动后如何快速缓解疲劳

1、如果是长跑的话，建议在跑步过后慢走10到20分钟，使机体有一个缓冲的过程。慢走是最好的有氧运动，可以使肌肉得到充分的氧。

2、不宜马上喝水。运动后大量排汗以散热，马上喝水会促使机体排除更多的盐分，对健康不利。

3、运动后按摩相关部位。运动后肌肉产生酸痛感的原因是产生了乳酸，适度按摩肌肉可增加乳酸的分解。

4、可补充盐水或运动饮料，运动后不仅丢失了水分，更丢失了盐分，运动饮亓歃肿肖料中含有大量的电解质，适度引用可维持体液平衡。

5、及时补充营养物质。譬如维生素C，可促进机体的氧化，减少运动时产生的氧债，缩短恢复周期。

6、温水浴。洗温水澡对循环系统有促进作用，更能排出汗毛孔内的灰尘、污物、汗渍。

7、保证充足的休息。