会吃会练 健身食物热量表

1、一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

3、卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。

5、主食的热量：白饭 1碗 (140g) 210 千卡；白馒头（1个）280千卡；煎饼100克 333千卡；馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡；花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡；肉包子（1个） 250千卡；水饺（10个） 420千卡；菜包 1个 200千卡；咖哩饺 一个 245千卡；猪肉水饺 一个 40千卡；蛋饼 一份 255千卡；豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡；叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡；韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡......

7、每100克水果所含的热量：番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg柠檬 31千卡 香瓜 35千卡草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg桃 37千卡 桃轾庾殇48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54千卡86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85香蕉 84千卡橙1个 (中) 50 千卡芒果1个 (中) 100 千卡