100米怎么提高到12秒

1、首先，对于起跑，这个阶段主要依靠个人的爆发力，起跑快，就能抢占先机，为了提高这一阶段的水平，主要多进行小腿的爆发力练习，比如小腿负重蛙跳，20米连续加速冲刺练习等，当然，起跑的时候记得将身体压低，这样有助于减少阻力。

2、对于中途跑，这一阶段主要考验运动员的耐力，所以平常多陇擦梆疼练些长跑，长跑有助于提高人的耐力，一般以5至10千米的量为宜，中途累的时候坚决不要停下，那个时候是提高最关键的时候，另一个方法就是进行连续的400米冲刺练习，一般以5组一次进行练习，每圈中途最多休息45秒，并且跑的时候一定要尽最大全力，表现为跑完之后要吐的感觉，这样一定有提高。

3、对于最后冲刺，那是对耐力和爆发力一起的考验，前面两项都用心去训练了，相信这一项也不会弱。