100米怎么跑进12秒

可以通过爆发力练习、柔韧练习、动作速度练习的方法来提高。

具体的方法如下：

1、爆发力优嗖诡刷练习。

100米短跑需要有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，也就是速度与力量，可以通过日常的坚持练习来提高。可以采用跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等方式练习。

2、柔韧度练习。

想要在跑步中更快更准的前进，就需要拥有好的柔韧度，柔韧度对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，可以采用体前屈练习、把杆拉腿、肋木体前后快速屈伸、盘腿坐膝等来练习。

3、动作速度练习。

动作速度的训练是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，比赛法能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

100米成绩主要靠天分和长期系统的专项训练。你应该循序渐进，在提高技术的基础上（从起跑、加速跑、途中跑到终点冲刺每一个环节都要反复练习），同时着力发展你的爆发力，你的成绩才能稳步提高。