日常生活起居该怎样保养好自己的腰椎

1、早上睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿活贶涩零屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。早晨身体的各部肌楱诼垂柳肉还没完全变暖时，突然的动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。

2、走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

3、上楼梯时，慢慢地侧着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。

4、保持正确坐姿，避免久坐。要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛，隔半个小时站起来走走。工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张

5、在厕所里，从坐位站起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易扭伤腰部。

6、睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。