如何快速冲刺

喜爱短跑令人振奋的冲刺，但还不太擅长这个？想要变得比以往任何时候更快吗？请尝试这些短期和长期的小提示，能够提高你的冲刺速度！

提高你的技术

1、热身。你需要让自己温暖和宽松。要做到这一点，沿着跑道先跑两圈；第一圈是纯慢跑，第二圈是正常的短跑，用正常的速度跑完。然而，现在还不要冲刺，在冲刺前你还有许多训练要做。过去的培训要求在跑步前先做伸展运动 -- 现在已经普遍认为在锻炼前做伸展运动实际上会导致运动受伤。相反，你应该做慢跑和训练。

4、身体只向前倾一点点。仅仅“两度”倾角的差异就能够意味着正常的冲击和理想的冲刺之间的差别。我们不是说抛出你所有的体重向前倾，所以不要试图让脸去闯线，我们的意思是仅仅两度的必要就够了。不要向后靠也是很重要的。有时当你接近终点线或试图查看那些在你后面的人，你身体往后或转身，这些都会改变你的体型，是不好的表现。这样做等于是给你减速了。不做它！当你冲刺完了，你才可以环顾四周！

6、推动你自己。在冲刺期间你永远不应该减速。如果你觉得有必要先慢下来，集中精力克服它，继续推进自己。下一次你跑步的时候，用稍微慢一点的速度开始。理想情况下，你会比以开始时更快的速度完成。如果你参加一项赛跑，开始时稍微有点落后会给你心理动力来加速跑。那些开始跑得快的人，在跑步当中的某个时间会以为自己已经稳赢比赛而有所放松，没有看到那些加速的人正在接近他们！

8、做伸展运动让自己冷静下来。诀窍是松脱，保持宽松，用伸展活动度过接下来的 5 分钟。要拉伸什么？所有一切！你的双腿、脚踝、双臂、双肩、以及脖子都需要伸展，这样你就能象上好了油的机器一样运转良好。这对锻炼大致如此，对于跑步更是如此，因为跑步要用到整个身体各个部位。如果你需要更多的指导，请参阅如何做伸展运动。锻炼结束后是做伸展运动最适合的时候，以防止身体损伤。