居家减肚子最有效的方法

办公室白领因为久坐小腹变得越来越松弛，而且还堆积了许多难看的赘肉。白领们只有在家的时候才有空减肥，居家减肚子最有效的方法是什么呢？做家务、做仰卧起坐、按摩等等都是肚子减肥最有效方法，只要掌握减肚子的秘诀，就能轻松塑造“魔鬼”体态。1、变形仰卧起坐　　这个动作对下腹部肥胖的人特别有效。躺在床尾，臀部一下留在床外，膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放置于身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。然后腹部用力，以慢慢数到10的速度，把腿向前伸直，脚尖一定要朝上，使身体成一直线。然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀、和手臂放松，感觉就是肚子在用力。

2、做家务　　上班的时候没时间减肥，下班在家的时候就要充分利用时间。多做家务减肚子吧，记住一个法则：避轻就重。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐，既能控制食物的热量，又能控制食量，因为“厨师”一般都不喜欢吃自己做的饭菜。

3、保鲜膜减肥　　在腹部均匀涂上薄薄的一层白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，一定要包得紧。包好后用透明胶带固定，然后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜，只需要浸泡腰部以下部分。浸泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应该会大量出汗。泡完半身浴后，剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就可以了。

4、按摩法　　按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收。同时还可以促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问好，沿问好按摩，先右侧再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5、用脑减肥　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这个原理，产生了用脑减肥法。具体的做法就是让胖人多用脑，比如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是终日无所事事。