生活中的瘦腿小诀窍

1、控制饮食是个好方法 无论是瘦身，还是瘦腿，控制饮食都是十分重要的。因为无论你如何注重方法，如何加强锻炼，暴饮暴食永远都会使你的付出成为泡影。 所以，我个人在瘦腿的过程中是很注重饮食习惯的： （1）晚上过了7点，从来不吃零食，当然除了必要的应酬； （2）早餐、中餐、晚餐的量控制在2：5：3，且都是八分饱； （3）每顿饭尽量少吃肉，可以多吃一些鱼肉，毕竟脂肪含量低； （4）每一餐都按点进食，基本没有拖拉或提前。

2、适当进行夜跑 瘦腿，当然需要进行腿部肥肉的消耗，所以我这里提出适当进行夜跑。所谓“适当”，就是夜跑的时间和强度要进行一定的控制，比如我自己夜跑一般控制在30分钟以内，跑步的过程中基本是1秒两步，太快只会将肥肉练成肌肉，太慢基本没有效果。 当然，家里如果有跑步机，也可以在家里进行，只不过一定要控制速度！

3、在家可以进行腿部按摩 白天上班结束后，回到家中，大家一定都比较乏了，这个时候来一套腿部瘦身按摩一定能够缓解一天的疲劳，还能减去腿部多余的肥肉。 我自己采取的腿部按摩其实非常简单，但我个人觉得还挺实用： （1）双手握住膝部，拇指按住膝盖，四指拖住大腿下侧，然后从下向上进行腿部赘肉提拉动作，反复进行5组，每组10下； （2）双手握住小腿肚子，四指自下而上提拉小腿肚子，从小腿后侧向前侧分散赘肉，反复进行5组，每组10下； （3）双手握住需要按压的地方，反复揉动，一组10下，总共进行10组。

4、腿部健康操也很实用 很多时候，大家会选择一些腿部健康操进行瘦鲮舞季剜腿，我个人觉得这个方法可行。腿部健康操的方法有很多，我个人常做的有以下几个： （1）身体平躺于地垫上，双腿轮换着伸直抬起，不停反复做20下，然后休息1分钟，再做20下，总共做3组即可； （2）身体侧卧，一条腿贴地，另一条腿伸直，缓慢抬起，抬至最高点后放下，做20次，然后换一个侧身，另一条腿重复上述动作，同样也是20次，这样算一组，总共做3组即可； （3）身体直立，左右腿交换着提腿，一左一右为1组，总共进行20组即可

5、刮痧瘦腿法 这种刮痧的方法算是比较高效的方法，但是自己得先学会刮痧的方法，以及购买刮痧的工具。这种方法是朋友介绍给我的，自己没怎么用过，但是朋友自己试过以后感觉很有效果。 在进行刮痧以前，首先在自己的腿部涂上一些橄榄油，用来润滑肌肤，然后惯用手握住刮痧板，从脚踝到小腿肚子慢慢用力上刮，注意只能沿着一个方向进行，这样重复做100次，一段时间以后就会有效果了。

6、减肥瘦腿小诀窍 减肥瘦腿不一定要集中时间进行，据我了解，在上班或是日常生活中都可以通过小技巧进行减肥，下面我给大家介绍一些： （1）上楼的时候，可以踮起脚尖，用脚掌受力，挺直身体上楼； （2）上班时，可以挺直腰身，双腿成90°，脚尖踮起，然后放平，反复进行数次； （3）日常行走过程中，可以踮起脚尖或者用脚后跟着地行走，这样也可以瘦腿。

7、无论是饮食还是运动，一定要记住适量，伤了身体就得不偿失了！