孕期如何合理补钙

1、在孕期，胎宝宝的生长发育需要大量的营养素，钙就是其中之一。我们普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg，中国营养学会推荐，孕妈从孕中期开始，每天钙的推荐量就要增加200mg，即达到每天1000mg的量，这个量要一直持续到孕晚期、哺乳期结束。

2、孕期妈妈的饮食一定要做到合理多样，而提到补钙，绿叶菜、奶制品以及南北豆腐等豆制品就都是不错的食物来源。

3、比如孕妈妈们每天摄入100g的豆腐、5g的虾皮、一个鸡蛋、200g绿叶菜、100g的鱼类，再加上早晚各摄入一袋250ml的牛奶，就可以很轻松地获得1000mg的钙了。

4、不过，大多数孕妈因为各种原因，可能并不能完全做到饮食摄入多样均衡，无法只靠饮食获得充足的钙质，那这个时候就可以每天摄入一定的钙补充剂。

5、我们身体对于钙的吸收量是一定的，所以孕妈也要注意千万不要一次性大量补充钙片，这样不仅可能身体吸收不了多少，反而还会造成代谢负担。

6、因此，在选择钙补充剂时应尽量选择小剂量的，比如每片钙含量在200mg左右的，每天补充2-3次，也就是一共补充钙质400-600mg，这属于一个比较适合的范围。

7、注意钙和维生素D一起补充

补钙虽然重要，但同时如果孕妈妈体内的维生素D缺乏了，摄入再多的钙也是徒劳。再加上维生素D在我们日常食物当中的含量就比较少。所以，建议孕妈们最好直接选择食用强化了维生素D的钙片