坚果的食用建议

1、核桃历来是补脑佳品，还滋养头发防止头发变白脱落，是老少皆宜的坚果，孕妇和婴儿也可以食用，但是有核桃过敏史或者腹泻的人最好不要吃。

2、板栗素有“人参果”的称号，孩子们常吃板栗可以有利于骨骼的发育，但是板栗新鲜的时候容易发霉变质，吃了发霉变质的栗子会引起中毒，生栗子不易消化，熟栗子吃多了会引起便秘。

3、瓜子学名叫葵花子，基本上属于家中常备的小零食，，每天吃一把瓜子能满足一天所需的维生素E，有利于血管的生长的发育，瓜子不宜多吃，大量消耗人的唾液，吃多了口干舌燥

4、腰果也是维生素含量很高的坚果，能快速消除疲劳补充体力，还美容养颜。但腰果的脂肪含量高，还有多种过敏原，对于过敏体质的人可能引起过敏反映。

5、松子被称为“长寿果”营养丰富，铁含量较高，常吃可以强身健体，松子富含油脂，能润肠通便而不伤身体，对小孩的便秘有一定的食疗作吹涡皋陕用，还是脑力劳动者的最佳补品，能有效预防老年痴呆，松子的存放时间不宜太长，保质期比较短。

6、开心果有降低胆固醇的作用，能够减少和预防心脏疾病，开心果也是容易引起过敏的坚果之一，并且总体热量较高，身体偏胖的孩子最好少吃，也可以作为孩子便秘的食疗食品。