如何缓解紧张的情绪

1、记得小时候，上初中，我们班因为成绩纪律问题被分了，我被分到了普通班较好的一个班，俗称的普通班中的重点班，因为我成绩还是比较好的，刚好要开一个主题班会，我被班主任推荐参加了讲话，菀蒯踔观我是比较害羞的人，跟人讲话会脸红，所以我上台演讲的声音据同学们说像秋天被萧瑟的秋风吹落的树叶，听到了我颤抖的声音，我的身体也是颤抖的状态，所以打那开始，我就开始学习缓解紧张的办法，让自己放松下来。那么，都有哪些办法呢？

2、首先，很通俗的方法就是深呼吸了，但是很多时候我们在深呼吸时不是很集中在呼吸的节奏上，而是仅仅只是加大呼吸的力度。所以我们在深呼吸时应该集中注意力在呼吸的节奏上，这样不仅能转移注意力，对缓解紧张的情绪也有很明显的作用。

3、其次，就是转移注意力，转移注意力的方法有很多种，比如听音乐、或者把注意力集中到别的事物上，观察周围好玩的有趣的事物，或者看一些笑话书，这样可能对你的情绪的放松有效果

4、再次，就是心理暗示法了，你要常在心里暗示自己一定能行的，我紧张，别人也紧张啊，有什么了不起的，我一定能行的。有时候我紧张的时候我就会想紧张就紧张吧，我看紧张过头了，你还紧张什么，这样我反而不紧张了。

5、除此外，还可以吃些有助于缓解紧张情绪的事物，如香蕉、巧克力等。

6、最后，我觉得一个人的紧张的情绪还需要在平时多学习，我们紧张大多不都是怕自己做不好吗？所以做好准备，做到心中有数，胸有成竹的，那样还有唳饺碧必什么好紧张的呢？但是，人都是这样，道理都懂，可是真的时刻到来时，我们还是会慌张，那么，在平时，我们可以多运动，锻炼自己的心理素质。往前迈出一步，可能我们的世界，眼界会更开阔。

7、每一个人都是一个独特的个体，方法因人而异，最重要的是找到适合自己的方法，以上仅为个人经验，希望对您有所帮助。