怎么有效的养肝护肝

有效养肝护肝的核心是减少肝脏负担+主动修复，忌暴饮暴食。

一、减少肝脏负担（最为关键）

- 必须要限酒/戒酒：酒精是肝脏的第一杀手，90%酒精需肝脏代谢，长期饮酒直接损伤我们的肝细胞，诱发各类基础疾病，例如脂肪肝、肝炎甚至肝硬化等。

二、主动养护肝脏（促进修复）

1. 保证充足的睡眠：晚上23点-3点是肝脏自我修复的黄金期，此时入睡能让肝脏高效代谢毒素，长期熬夜会直接打乱修复功效。

2. 适度运动+控体重：每天需要进行简单的基础锻炼，一周需要有3-5次中等强度运动（例如快走、慢跑、拉伸等），每次30分钟至一小时，帮助我们控制体重，减少脂肪堆积。