怎么样减肥，塑造完美身材

1、跳绳减肥　　跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

3、爬楼梯减肥　　在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还有利于减肥瘦身。　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

5、变速跑减肥　　忽快忽慢的跑步方式，简单而随意。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

7、 以上都是些在日常生活中比较简单的减肥方式，相信大家只要有恒心、有毅力，坚持不懈，一定可以达到瘦身的效果。