警察体质如何锻炼

1、首先呢就是大腿力量的训练，主要的锻炼方式还是科学的进行深蹲训练，最好是每天限定一个深蹲的总数额，然后根据体能需要大致分成一组一组的来完成既定任务，杠铃深蚁倏夙上蹲还是很考验你的体能的，做完一组之后休息较少时间后继续训练，但是要注意控制好节奏和安全。

3、慢慢尝试进行负重深蹲跳的训练，这个主要是锻炼你蹲下时候的瞬间爆发力，有主意提高你的跳高和跳远的成绩，这个也很重要，但是要注意，负重深蹲跳的负重不要太过，根据自己的身体状况进行协调，不然稍有不慎很容易导致颈部肌肉受伤。

5、要注意训练短距离加速跑和折返跑等跑步训练方式，比如说10*4米的考试类型，其实就是十米折返跑，主要是锻炼你的瞬间变向能力和身体肌肉的协调控制能力，保证有着良好的反应速度和敏捷程度。