如何锻炼可以有效缓解腰肌劳损

身体站直，向下时膝关节微屈，身体前倾保持背部挺直，向上时背部收紧，肩胛骨向后，身体微后仰，这个动作可以锻炼到竖脊肌、臀大肌、腘绳肌和斜方肌，每天两组，每组30至50次，双腿分开比肩略宽，身体向左腿方向，可以拉伸到左腿后侧和右侧腰部，保持15至30秒换另一侧，最后再做一次体前屈，保持20至30秒做一组。